Hoe ontstaat dat machteloze gevoel in rouw?

In je rouwproces is je brein volledig op overleven gericht: vechten, vluchten of bevriezen. Dit is een normale reactie in rouw. Schadelijke gedachten krijgen dan echter juist de gelegenheid om heel geniepig een plekje in je brein te veroveren. Hierdoor ga jij op een verkeerde, vaak negatieve manier naar de werkelijkheid kijken.

Voorbeelden van schadelijke gedachten die geregeld voorkomen

- Je kunt in bepaalde situaties de verkeerde conclusies trekken

- Je generaliseert teveel

- Je laat je door je emoties leiden waardoor je overal snel een etiket opplakt

Het gevoel van machteloosheid in rouw ontstaat vooral door:

- Geen tussenvorm zien: je ziet alles zwart/wit. Iets kan alleen maar goed of juist verschrikkelijk zijn. Het is alles of niets in je leven. Je bent alleen maar op het negatieve gericht. In rouw zie je niets positiefs.

- Zou of Had-gedachten: Ik zou sterk moeten zijn. Ik zou me dankbaar moeten voelen. Ik had meer moeten doen. Zij zouden toch moeten weten wat ik nodig heb. 

Door dergelijke schadelijke gedachten ontstaan schuldgevoelens en teleurstelling.

- Denken dat je de controle over jezelf en je leven hebt of juist helemaal niet. Beide gedachten zijn schadelijk.

Als ik de controle had gehad, was hij/zij niet overleden. Als ik de controle had, had ik... kunnen voorkomen. Ik had op dat moment de controle niet dus heb ik gefaald.

Op deze manier zit je in een spiraal van negatieve, schadelijke gedachten gevangen.

Hoe kom je van die schadelijke gedachten af?

- Probeer je te richten op iets dat minder negatief is.

- Schenk aandacht aan simpele dingen waar je voor jouw gevoel wel de controle over hebt zoals gezond eten, voldoende drinken, rustige ademhaling en lichaamsbeweging.

Deze handelingen geven je een beetje het gevoel van macht en controle in je rouwproces zodat gedachten van hoop ruimte krijgen.

Klik op de button voor je reactie: